快走能防很多病

多项研究证实，每天坚持快走，能有效减少脑卒中，预防老年痴呆症和糖尿病，并能提高免疫力，使感冒的发病几率降低30%。刚开始锻炼的人最好隔一天走一次，从半小时开始，逐步增加运动量，待身体适应后，改为每天快走40分钟以上，以身体微微出汗，轻度气喘为宜。需注意的是，糖尿病患者快走时须随身带块糖，以免出出低血糖等意外。

走猫步缓解便秘

这是因为走猫步会带动胯部扭动，有助于增加腰腹，刺激肠胃蠕动，进而起到预防便秘之作用。走猫步要控制好运动量，把它当作每天健走运动的一个环节，走500米即可。

甩手走路不驼背

老年人常因背部肌肉薄弱、松驰，造成脊柱变形或驼背。其实，甩开手大步走，不仅放松背部肌肉，同时还能锻炼腹部，减轻腰腹负担。行走时上身挺直，下巴前伸，抬起头，两户向后舒展，迈步大小以自感舒适为宜，同时前后甩臂，每分钟走80－90步。

踮脚走路能护肾

随着年龄增长，老年人肾气逐渐衰退。主要表现为双腿乏力，牙齿松动，听力减退等。有上述症状的老人，不妨尝试踮脚走路，用前脚掌内侧、大脚趾做支撑，能刺激足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。达到温补肾阳之目的。老人老天踮脚走10分钟左右即可。中间可走走停停。患有重度骨质疏症的老人慎用此法。